从头到脚健康自测法太实用了一定收藏!(附大病早期信号表)

2019-10-27 12:45

  从头到脚健康自测法,非常实用。收藏起来,时常测一测,掌握好自身的健康状况!

  深吸一口气,然后屏住呼吸,坚持时间越久越好,之后再慢慢将气呼出。年龄在20岁或者身体健康状况良好的人,可持续屏住呼吸90-120秒;而年满50岁身体健康额额人可以坚持约为30秒。要是超过这个数据,证明健康状况良好

  说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。而肺活量下降,就导致血液中携氧量下降,从而导致人体衰老的到来,因此,对于肺部的锻炼应该长期坚持。锻炼可以进行循序渐进的方式,通过短跑、跳绳、游泳等。但是对于上了年纪的人,在身体状态良好的前提下,应该循序渐进地进行。经过长期呼吸锻炼的人,即便过了60岁,肺活量也非常棒。

  进行脉搏数测试,方法是每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,然后计算脉搏(心率)的跳动频率,静坐休息3分钟之后,再计算跳动频率。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220减去年龄)的60%~70%,不超过80%;休息3分钟后心率不高于120次/分。

  说明:一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

  如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。

  如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。

  如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。

  如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、香港马会开奖结果,或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。

  一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

  说明:英国伦敦大学的一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。

  双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

  说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要,柔韧度越高,越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

  闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

  从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

  说明:握力代表手的灵活性,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲。

  虽然现在伙食好了,但因为各种原因,我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。

  老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

  说明:平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。

  中老年人,尤其是女性,眼睑表面如果有黄色或橙色斑块,微微高出皮肤,不痛不痒,就很可能是睑黄疣。

  黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环,多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

  如果早晨起床照镜子,发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水,要当心是肾脏出了问题。

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